چرا قهوه برای بچه ها خوب نیست؟
چرا قهوه برای بچه ها مضر است
مهمترین دلیل ممنوعیت نوشیدن قهوه برای کودکان ، برهم زدن الگوی خواب آنهاست. کودکان 5 تا 11 ساله به 11 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. 9 تا 10 ساعت خواب نیز برای نوجوانان مفید است. اما با نوشیدن یک فنجان قهوه این میزان خواب به میزان قابل توجهی کاهش می یابد زیرا اثر قهوه تا 8 ساعت در بدن باقی می ماند. یکی دیگر از اثرات قهوه کاهش اشتها است و عامل خطرناکی برای تغذیه کودکان است. پوسیدگی دندان نیز می تواند یکی از دلایل عدم نوشیدن قهوه در کودکان باشد.
تاثیر قهوه برای کودکان
آیا کودک شما به اندازه شما یک فنجان قهوه صبحگاهی را دوست دارد؟ آیا او مشتاقانه منتظر یک فنجان قهوه در کافه محلی بعد از مدرسه است؟ با افزایش مصرف قهوه در بین کودکان و نوجوانان، بحث هایی در مورد تأثیر قهوه برای کودکان وجود دارد. فراتر از آنچه که تحقیقات در مورد کافئین نشان داده است، ما واقعاً از تأثیر بلندمدت قهوه بر کودکان اطلاعی نداریم.
در این مقاله قصد داریم درباره تاثیر قهوه برای کودکان و عوارض و زمان مناسب مصرف کافئین در بچه ها با شما صحبت کنیم.
آیا بچه ها می توانند قهوه بنوشند؟
خیلی چیزها می تواند به کودک بستگی داشته باشد، اما هر چه کودک کوچکتر باشد، مصرف قهوه در آن کمتر توصیه می شود. عیب بزرگ نوشیدن قهوه برای کودکان، محتوای کافئین آن است. در حال حاضر، هیچ دستورالعمل برای مصرف کافئین در مورد کودکان وجود ندارد. آکادمی اطفال آمریکا از مصرف کافئین برای کودکان جلوگیری می کند.
آیا بچه ها می توانند قهوه بنوشند؟
با این حال، کانادا چند دستورالعمل اساسی دارد. آنها محدودیت های روزانه زیر را برای کافئین و مصرف قهوه برای کودکان توصیه می کنند:
سنین ۴ تا ۶ سال: ۴۵ میلی گرم (تقریباً نصف فنجان قهوه)
سنین ۷ تا ۹: ۶۲.۵ میلی گرم
سنین ۱۰ تا ۱۲: ۸۵ میلی گرم
نوجوانان: ۸۵ تا ۱۰۰ میلی گرم
علاوه بر قهوه، کافئین در چای (۴۸ میلی گرم در هر ۸ اونس)، نوشابه کافئین دار (۳۷ میلی گرم در هر ۱۲ اونس)، شکلات داغ (۱۰ میلی گرم در هر ۱۲ اونس) و شکلات (۱۰-۳۰ میلی گرم در هر ۱.۵ اونس) وجود دارد. همچنین به آن انواع محصولات ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا اضافه شده است.
جدول ارزش غذایی ۱۰۰ گرم قهوه
۲ کالری
انرژی
۰.۳۴ گرم
کربوهیدرات
۰.۱۰ گرم
پروتئین
۰.۰ گرم
چربی
از چه زمانی مصرف قهوه برای کودکان بلامانع است؟
برخی از کودکان خردسال به امتحان قهوه ابراز علاقه می کنند و حقیقتاً سن مناسبی برای شروع نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار برای کودک وجود ندارد. کافئین در تغذیه کودکان جایی ندارد و بهتر است از آب، شیر و آب میوه طبیعی (به مقدار محدود) استفاده شود. برخی از کارشناسان بهداشت توصیه می کنند که کودکان بین ۱ تا ۱۲ سال می توانند قهوه را در دوزهای کم بنوشند، اما نه به طور منظم!
با این حال، والدین باید دفعات مصرف و دوز مصرفی را دنبال کنند تا مطمئن شوند فرزندانشان عوارض جانبی قهوه را تجربه نمی کنند. کودکان در این گروه سنی می توانند تا ۴۵ میلی گرم کافئین داشته باشند، بنابراین قهوه بدون کافئین ممکن است مقدمه خوبی برای نوشیدنی قهوه برای کودکان باشد.
کودکان تمایل دارند رفتار بزرگسالان را الگو کنند و وقتی می بینند والدین خود در حال نوشیدن قهوه هستند، طبیعی است که بخواهند شبیه آنها باشند و می خواهند احساس کنند عضوی از خانواده هستند.
با این حال، از آنجایی که کودکان کوچکتر از بزرگسالان هستند و سطوح تحمل کمتری دارند، کافئین می تواند آنها را بیشتر از بزرگسالان تحت تأثیر قرار دهد. باید به خاطر داشته باشید که کافئین یک دارو است، یک داروی بی خطر اما محرکی است که سیستم عصبی را تغییر می دهد.
ما می دانیم که قهوه به طرق مختلف بر بزرگسالان تأثیر می گذارد، زیرا همه ما سطوح تحمل متفاوتی داریم. با این حال، بیشتر بزرگسالان می توانند با خیال راحت سه تا پنج فنجان قهوه در روز بنوشند، اما چنین سطح راهنمایی ایمن کافئین قهوه برای کودکان وجود ندارد.
قهوه برای کودکان به اندازه نوشیدنی های انرژی زا و گازدار مشکل ساز نیست. بسیاری از آنها حاوی کافئین هستند. با این حال، مقدار آن هرگز روی قوطی برچسب گذاری نمی شود.
این نوشیدنی ها می توانند به اندازه دلخواه کافئین داشته باشند و بر رشد و تکامل سالم کودکان و نوجوانان تأثیر بگذارند.
۹ شیر گیاهی برتر را بشناسید! بررسی خواص و فواید شیرهای گیاهی و ارزش غذایی آنها
عوارض مصرف قهوه برای کودکان
۱. خواب نامنظم
کودکان زیر ۱۲ سال به ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب بدون وقفه در هر شب نیاز دارند. با این حال، کافئین موجود در قهوه اگر حتی ۸ ساعت قبل از خواب آن را بنوشند، می تواند چرخه خواب آنها را از بین ببرد.
۲. تمرکز ضعیف
در حالی که کافئین تمرکز بزرگسالان را افزایش می دهد، همان سطوح محرک می تواند توانایی تمرکز در کودکان را مختل کند زیرا می تواند آنها را در اثر انفجار ناگهانی انرژی بیش فعال کند.
۳. کاهش اشتها
قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار می توانند اشتها را سرکوب کنند که برای کودکان مناسب نیست زیرا بر رشد و تکامل آنها تأثیر می گذارد. کودکان در مرحله رشد خود به تغذیه بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند.
۴. کم آبی بدن
کافئین یک ماده ادرارآور است که باعث از دست رفتن آب از بدن می شود. در نتیجه مصرف قهوه برای کودکان می تواند باعث کم آبی در آنها شود، به خصوص اگر به طور منظم آب بنوشند.
آشنایی کامل با طرز تهیه دمنوش زنجبیل در خانه و خواص چای زنجبیل برای سلامت بدن!
۵. آسیب دندان
قهوه اسیدی است و مینای دندان را کم کرده و لکه بر جای می گذارد. علاوه بر این، از آنجایی که کودکان بیشتر از بزرگسالان مستعد ابتلا به پوسیدگی هستند، نوشیدن قهوه برای کودکان باعث مشکلات بیشتری برای سلامت دهان و دندان می شود.
۶. اضافه شدن مصرف قند
بیشتر جوانان طعم قوی قهوه سیاه را دوست ندارند، بنابراین ممکن است بخواهند شکر و شیر اضافه کنند، که به کالری دریافتی روزانه آنها اضافه می کند و آنها را در معرض خطر افزایش وزن قرار می دهد.
۷. کاهش جذب کلسیم
مطالعات نشان داده اند که حدود ۶ میلی گرم کلسیم به ازای هر ۱۰۰ میلی گرم کافئین مصرفی از دست می رود که برای رشد استخوانی کودکان مضر است. کودکان برای رشد استخوان سالم نیاز به دریافت کلسیم بالایی دارند.
۸. اعتیاد به کافئین
کافئین یک ماده اعتیادآور است و کمبود آن می تواند منجر به سردرد و توانایی تمرکز روی هر کاری شود. کودکان نیز اگر عادت به نوشیدن قهوه داشته باشند و به طور ناگهانی از آن منع شده باشند، ترک کافئین را تجربه می کنند. علاوه بر این، کافئین قهوه برای کودکان می تواند خطرات دیگری داشته باشد.
مطالعات نشان داده است که کودکان بین ۵ تا ۱۲ سال نسبت به افرادی که کمتر از ۹۵ میلی گرم کافئین در روز مصرف می کنند، سطح اضطراب بالاتری دارند. این معادل محتوای کافئین موجود در یک فنجان قهوه فوری یا دو قوطی کولا است.
آیا کودکان می توانند قهوه بدون کافئین بنوشند؟
دنیای فرزندپروری با قضاوت همراه است. برخی از مردم شما را متهم می کنند که به خاطر ارائه مقدار کمی قهوه بدون کافئین به فرزندتان، و ادعا می کنند که حاوی یک داروی تغییردهنده ذهن است که باید به هر قیمتی از مصرف آن اجتناب کنید، شما را به والدین بدی متهم می کنند. ما می دانیم که حتی قوی ترین نوشیدنی قهوه آنقدرها ذهن را تغییر نمی دهد.
آیا کودکان می توانند قهوه بدون کافئین بنوشند؟
هات چاکلت برای بچه ها غذای خوبی به نظر می رسد، اما آیا می دانستید که حاوی حدود ۵ میلی گرم کافئین است که همان مقدار کافئین موجود در یک فنجان قهوه بدون کافئین است؟
نوشیدنی‌های کافئین‌دار بسیار بدتری برای کودکان وجود دارد. برخی از این نوشیدنی ها به قدری کافئین دار هستند که یک جرعه محرک بیشتر از یک فنجان بدون کافئین است! این پیام واضح است که چند جرعه بدون کافئین خوب است، اما مصرف کافئین کودکتان را محدود کنید. برای اکثر کودکان، ارائه چند جرعه کوچک قهوه بدون کافئین مشکلی ندارد. آنها معتاد نمی شوند و به هیچ وجه آنها را تغییر نمی دهد.
با این حال، برای کودکانی که مشکل آن را دارند، می‌توانید جایگزین‌های چای گیاهی را پیشنهاد کنید تا مانند والدینشان نوشیدنی گرم و بدون کافئین مصرف کنند.
همچنین می توانید مقدار کمی کافئین را به عنوان یک خوراکی خاص در آخر هفته محدود کنید. به این ترتیب، می توانید لذت بردن از قهوه بدون کافئین را با کودک خود و داشتن یک گفتگوی جالب تبدیل به یک برنامه سرگرم کننده کنید.
کافئین چگونه بر کودکان تأثیر می گذارد؟
کافئین اثر دوز-پاسخ دارد. از آنجایی که اندازه بدن کودکان کوچک است، مصرف قهوه برای کودکان در مقدار کم نیز بر روی آنها تاثیر می گذارد. کودکان و نوجوانان نیز هنوز در حال رشد هستند و تأثیر کافئین بر سیستم عصبی و سیستم قلبی عروقی آنها به طور کامل شناخته نشده است. کافئین بیش از حد می تواند باعث مشکلاتی مانند افزایش اضطراب، افزایش ضربان قلب و فشار خون، رفلکس اسید و اختلال خواب شود. کافئین بیش از حد برای کودکان خطرناک است و در دوزهای بسیار بالا می تواند سمی باشد.
کافئین چگونه بر کودکان تأثیر می گذارد؟
کافئین محرکی است که هوشیاری را افزایش می دهد. اگر کودک شما احساس می کند که برای گذراندن روز به کافئین نیاز دارد، بهتر است با یک متخصص اطفال کار کنید تا در وهله اول علت اصلی ایجاد خستگی را شناسایی کنید.
نوشیدنی های مخصوص قهوه در حال حاضر در همه جا موجود است. این نوشیدنی ها چه تاثیری روی کودکان و نوجوانان می توانند داشته باشند؟
بیشتر این نوشیدنی‌ها نه تنها کافئین دارند، بلکه مقادیر زیادی شکر و خامه هم دارند. آنها بیشتر شبیه دسرها هستند و در صورت مصرف مکرر می توانند در مصرف شکر و کالری اضافی نقش داشته باشند.
تحقیقات زیادی در مورد اثرات مثبت قهوه در بزرگسالان وجود دارد، این بیماری از جمله کاهش خطر سکته مغزی، سرطان، برخی بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و بیماری آلزایمر می باشد.
آیا ممکن است روزی نشان داده شود که این مزایا برای کودکان نیز اعمال می شود؟
دانه های قهوه حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد دیگری است که تحقیقات نشان می دهد به محافظت در برابر بیماری ها کمک می کند. با این حال، در حال حاضر هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد آیا نوشیدن قهوه در دوران کودکی می تواند تأثیر مثبت یا منفی بر بزرگسالی داشته باشد یا خیر. برای پاسخ به این سوال به مطالعات طولانی مدت نیاز است.
سخن آخر
به طور کلی، قهوه برای کودکان مضر است. شما باید مصرف قهوه در خانه خود را محدود کنید تا کودکان طلب قهوه از شما نکنند. یادتان باشد که کودکان آینه رفتار شما هستند، پس نمی توانید از آنها توقع داشته باشید که هنگام مصرف قهوه از شما طلب نکنند.
منابع:
برچسب: ،
